【导读】落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。造成落枕的原因，或者是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；或者是睡得太沉，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，时间一长肌肉扭伤而引起疼痛；或者是在夜间睡觉时受凉，产生疼痛。

大多数落枕疼痛一般持续2~3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，可以试试以下几种方法助你早日恢复。

1、冷敷

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷，可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15~20分钟，每天2次，严重者可每小时敷1次。

2、热敷

待到疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

3、按摩

经上述方法处理后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代劳。取坐位为宜，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，用左手扶住患者头顶位置，将右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3~6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。