俯仰旋

取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心朝下，一直举到头上方，手指尖朝上;呼气时，弯腰，两手指朝地，如此连续做8~32次。

旋胯

取站立姿势，两手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腰眼上。吸气时，男子将胯由左向右摆动(女子相反);呼气时，由右向左摆，一吸一呼为一次，可连续做8?32次。

旋膝

两腿并拢站立，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼上。吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈;呼气时，身体立起，连续做8～64次，然后再按相反方向旋转，次数与左转相同。