导致急性腰扭伤的因素主要有以下几个

1.穿高跟鞋的时间过长，

2.长时间坐着或者长期站立不运动。比如教师或者是白领，其实不管是站着还是坐着，只要长时间保持一个姿势，

3.不运动、不锻炼都容易发生腰肌劳损。

如何预防腰肌劳损

1.做的时候腰后仰，颈椎也使劲往后仰，手尽可能往后一点，放在凳子上，支撑住，坚持一会儿，然后起身。接着弯腰，腿伸直，用手去够脚尖。这个动作一般要重复五到十次，目的是帮助腰部的神经得到拉伸和放松，并且帮助脊柱部位活动，使肌肉得到牵拉，帮助肌肉活动，使肌肉、关节和脊柱都得到锻炼。

2.要站起来做，将手举高，尽可能地往上拔腰，然后慢慢地摇晃和转动。腰部转动的幅度不要太大，感觉到腰部有点酸的程度就可以了。这个动作是对腰肌的一个锻炼和抻展。这两个动作能帮助我们舒展腰部的肌肉和神经，不仅能够治疗腰肌劳损，还有预防的作用。

养生一点通专家咨询不排队提示：不拿过重的东西，不久坐，不长时间站立，多运动，多锻炼，注意保暖，是预防急性腰扭伤和腰肌劳损的有效措施。一旦发生腰肌劳损，就要按揉腰三横突，腰四五、腰骶处以及臀部外侧，通过这三个部位的按摩，就能够有效缓解腰肌劳损症状。

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