仰卧起坐作为一种轻型运动，可以给人们带来很多益处。

1、它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。

2、可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确方法如下：

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

注：平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。

2、同时专家建议，在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。

3、在做仰卧起坐时，能与呼吸运动有效结合起来。

呼吸掌握不好，体力会下降得很快，一直达不到动作预期的效果。

仰卧起坐的好处

适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。

1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。

2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。

3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。

4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。

由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。

分享到: